В справочнике Видаль собраны более 5000 описаний лекарственных средств, зарегистрированных в Республике Беларусь, включая информацию из Справочников Видаль “Лекарственные препараты в Беларуси” за 2007 – 2026 годы.
Чтобы получить свободный и неограниченный доступ к справочнику лекарственных средств и материалам на сайте, Вам нужно зарегистрироваться. Регистрация на сайте доступна специалистам в области медицины и фармации.
Ограничьте употребление алкоголя, не курите и старайтесь придерживаться здорового рациона питания.
Помните, что физические упражнения прекрасно снимают напряжение и помогают избавиться от стресса.
Водные и расслабляющие процедуры (баня, купание, спа-процедуры, массаж) для многих людей являются эффективным средством борьбы со стрессом.
Обязательно высыпайтесь. Хроническое недосыпание усугубляет стресс, тревогу и другие психологические проблемы.
Попробуете освоить некоторые методики расслабления: йога, медитация, дыхательные упражнения. Некоторые из них вы сможете применять даже во время перерыва на работе.
Постарайтесь определить, какие ситуации для вас являются наиболее стрессовыми и попытайтесь по возможности их избегать. Например, если вас очень раздражают пробки на дорогах, перейдите на общественный транспорт или попробуйте изменить график.
Ставьте себе реальные задачи, не взваливайте на себя больше, чем вам по силам. Давайте себе небольшие и посильные задания, за их выполнение придумайте себе небольшие вознаграждения (например, приятные покупки или чашка кофе с пирожным).
Научитесь говорить твердое «нет»
Учитесь организовывать и планировать свое время. Обязательно выделяйте время для отдыха, для своих любимых занятий, хобби.
Проводите хотя бы несколько часов (например, в выходные) в неделю на свежем воздухе. Солнце и чистый воздух – прекрасные антидепрессанты.
Яркие цвета (оранжевый, зеленый) оказывают антистрессовый эффект. Попробуйте внести яркие цветовые пятна в свое рабочее место и домашний интерьер.
Некоторые запахи также способны улучшать настроение, способствовать расслаблению или, напротив, бодрому и энергичному состоянию. Подберите дл себя приятные запахи на утро (бодрящий и свежий) и на вечер (нежный и успокаивающий).
Если вы склонны во всем винить себя, занижать самооценку и вообще заниматься самобичеванием, проделайте следующую операцию. Сядьте и спокойно подумайте, а затем напишите на бумажке все ваши достоинства, все важные и хорошие дела, которые вы сделали, все трудные задачи, с которыми справились. Носите ее с собой, повесьте на холодильник, на зеркало в ванной – так вы постепенно начнете верить в себя и свои силы.
